Про то. что съесть проснувшись, ходит очень много мифов.

Про то. что съесть проснувшись, ходит очень много мифов.

Про то, что съесть проснувшись, ходит

А есть и те. кто не завтракает, чтобы продолжать ночную голодовку….
 
Итак. Вариант, который приветствуем мы в ВАНДАТРЕНИНГЕ:
 
  • Он должен состоять преимущественно из углеводов и белка. Оптимальный вариант — это каша с добавлением молока или яйца. К тому же не обязательно зацикливаться на одной овсянке. Разнообразить свой рацион можно такими крупами, как: пшеничная, гречневая, ячневая, пшеная. Но обращайте внимание на гликемический индекс (ГИ) крупы. Например, у пшена он от 40-60 в зависимости от степени варки — чем жиже и развареннее каша, тем ГИ выше.
  • Из овсяной муки можно готовить оладьи или блины. Муку можно сделать дома самостоятельно — перемолоть овсяные хлопья в кофемолке или блендере. Дополнить блины можно различными начинками: творог, нежирный сыр, листовой салат, овощи, фрукты, отварное мясо или рыба слабой соли и т.д.
  • Для завтрака также прекрасно подойдет омлет. Но это должна быть не яичница — при ее приготовлении образуется пленка, которая очень долго лежит в желудке и не переваривается — при этом пищевая ценность яйца теряется. Это должен быть омлет — яйца взбиваются с молоком и готовятся без добавления масла. Омлет усваивается гораздо лучше. Яйцо — это белок. Для завтрака нужны еще и углеводы. Поэтому омлет можно дополнить любыми овощами и кусочком цельнозернового или ржаного хлеб.
  • В качестве завтрака также хорошо подойдет творог — это белок. Как углеводы можно добавить фрукты, ягоды  — можно использовать замороженные, если не сезон. А также возможен вариант различных запеканок или сырников.
  • В крайнем случае, если не хватает времени на завтрак, можно приготовить бутерброд: кусочек цельнозернового/ржаного хлеба + лист салата + кусок отварного мяса/ отварной рыбы или слабой соли (в зависимости от того, что есть в холодильнике) + сладкий перец, помидор или огурец.
Но самое главное, помните, что завтрак пропускать нельзя! Кроме того, завтрак — это время, когда мы можем позволить себе правильные вкусняшки.
А вы чем любите завтракать? и завтракаете вообще?


 

 

 

Пару слов о проекте

Привет, меня зовут Ванда Безрукова, мне 39 лет и у меня трое детей. Уже больше 15 лет я работаю фитнес-инструктором и знаю о женской фигуре всё… или почти все. Если вы всё ещё думаете, что тело нельзя изменить – дочитайте этот текст до конца.

Недавние записи

Присоединяйтесь

Weekly Tutorial

Перезвоните мне

Оставьте ваш телефон и мы перезвоним.